C vitamiin
»
![[Nutri-one] madala molekulmassiga kalakollageen C-vitamiiniga 2 g x 50 pulka](https://img.joomcdn.net/b0e683b0c8e3e0733b167cf15f19baddfbb57a90_100_100.jpeg)
![[GUERISSON] 9 komplekskreem (Hobuseõli kreem) 70 g](https://img.joomcdn.net/949a059e2561e91813a364f82c84940d5a86330e_100_100.jpeg)
![[KSECRET] SEOUL 1988 seerum : Võrkkesta liposoom 2% + must ženšenn 30ml](https://img.joomcdn.net/e4fd1ade2c66758f8d081757ae9eb8207cbf22f5_100_100.jpeg)
![[Cevitol] Multi Marine Collagen Peptiid Biotiin C-vitamiini pulber 30stick / Hüaluroonhape / Keramiid / Elastiin](https://img.joomcdn.net/4cadbe3fb7f849d995f082aa5c92804e646e7e3c_100_100.jpeg)
![[Nutri D-day] Fish Collagen Plus & C-vitamiini 30/60/90 pulgad](https://img.joomcdn.net/884896c3c45625909f38bbae9004586008014d45_100_100.jpeg)
![[MEDI-PEEL] Phyto Exosome PDRN Lifting Shot Toonik 130ml](https://img.joomcdn.net/3fff122906f6b92c51b8772e030d0549d3eda370_100_100.jpeg)
C vitamiin - milline on selle tähtsus organismile?
C vitamiin ehk askorbiinhape on vees lahustuv vitamiin, mida inimene ise toota ei suuda ning seetõttu peab selle saama toidust või toidulisanditest. C vitamiin on üks olulisemaid vitamiine, kuna see mängib rolli paljudes organismi protsessides.
Milline on C vitamiini roll organismis?
C vitamiinil on organismis mitmeid funktsioone, mis on seotud näiteks immuunsüsteemi, raua imendumise, naha tervise ning rakkude kasvu ja arenguga. See aitab organismil võidelda vabade radikaalidega ning takistab rakkude kahjustumist.
Lisaks aitab C vitamiin haavade paranemisel, vähendada südametõbe ja veresoonte probleeme ning parandada ajutegevust. Samuti on C vitamiin seotud kollageeni tootmisega, mis annab sidemetele ja nahale elastsuse ning vastupidavuse.
Millised on C vitamiini allikad?
C vitamiini leidub paljudes toiduainetes, nagu tsitrusviljad, marjad, paprika, brokoli, kartul, spinat ja kapsas. Toiduvalmistamisel võib C vitamiini osaliselt hävitada, seetõttu on soovituslik tarbida puu- ja köögivilju ka toorelt.
Kuigi C vitamiini puudus on harva esinev, võib selle puudumine organismis põhjustada mitmeid terviseprobleeme nagu aneemia, infektsioonid ning igemete veritsus ja hammaste kaotus.
Kui palju C vitamiini peaks tarbima?
C vitamiini soovituslik päevane annus on täiskasvanud meestel ja naistel 75-90 milligrammi päevas. Rasedatel ja imetavatel naistel on soovitatav tarbida kuni 120 milligrammi päevas.
1 apelsin - 70 mg
1 greip - 90 mg
1 tass maasikaid - 85 mg
1 tass brokolit - 80 mg
1 keskmise suurusega paprika - umbes 150 mg
Järelikult on C vitamiin oluline vitamiin, mida peaksime oma igapäevases toidus tarbima.
Kokkuvõte
C vitamiin on vees lahustuv vitamiin, millel on organismis mitmeid funktsioone. See aitab organismil võidelda vabade radikaalidega ning takistab rakkude kahjustumist. C vitamiini leidub paljudes toiduainetes ning puudumine võib tekitada mitmeid terviseprobleeme. Seetõttu on oluline tarbida piisavalt C vitamiini igapäevaselt.